Sédentarité au travail : Le guide complet
La sédentarité au travail est une problématique croissante dans notre société moderne. Selon l’INRS, un comportement sédentaire équivaut à + 49 % de la mortalité, toutes causes confondues.
En plus des risques pour la santé, les entreprises remarquent une baisse de la motivation des collaborateurs, de la rentabilité de l’enreprise et un risque accru d’arrêt maladie, parmi d’autres conséquences néfastes.
Certains de vos collaborateurs travaillent assis derrière un bureau ? Teamupp explore les implications critiques de la sédentarité au travail pour les entreprises et vous propose 19 idées d’action pour y remédier et améliorer la qualité de vie au travail.
Sédentarité au travail : De quoi parle-t-on ?
Définition
La sédentarité au travail se réfère au fait de rester assis ou inactif pendant de longues périodes de travail. Cela peut se produire lorsque les salariés passent la majorité de leur journée assis devant un bureau, un ordinateur ou d’autres équipements, sans faire beaucoup de mouvement physique.
La sédentarité au travail est souvent associée à des emplois de bureau où les tâches sont effectuées principalement en position assise.
L’OMS, l’Organisation Mondiale de la Santé, a identifié la sédentarité comme un enjeu majeur de santé publique à l’échelle mondiale. Cette dernière ayant des implications négatives sur la santé physique et mentale des individus.
Les enjeux pour l'entreprise et le collaborateur
Les conséquences de la sédentarité au travail sont multiples et affectent la santé individuelle des collaborateurs et la productivité globale de l’entreprise.
Pour l’organisation et son chef d’entreprise, un travail sédentaire peut être synonyme de :
- Baisse de productivité : La sédentarité peut contribuer à la baisse de la productivité en raison de la fatigue accrue et de la diminution de la concentration au fil de la journée.
- Absentéisme et arrêts maladie accrus : Les individus sédentaires ont souvent un risque plus élevé de problèmes de santé, ce qui peut entraîner un taux d’absentéisme plus élevé.
- Coûts liés à la santé : Les entreprises peuvent faire face à des coûts plus élevés liés aux soins de santé pour les salariés affectés par des problèmes liés à la sédentarité.
- Diminution de la satisfaction au travail : Des conditions de travail inconfortables peuvent influencer négativement la satisfaction des collaborateurs.
- Plus de turnover : Les salariés peuvent être plus enclins à quitter une entreprise qui ne prend pas en compte leur santé et leur bien-être au travail.
Du côté des collaborateurs, la sédentarité au travail peut également avoir des conséquences néfastes :
- Problèmes de santé : La sédentarité peut contribuer à des problèmes de santé tels que des douleurs musculaires, des troubles du sommeil, une prise de poids, et des risques accrus de maladies cardiovasculaires et de diabète.
- Fatigue et manque d’énergie : Rester assis pendant de longues périodes peut entraîner de la fatigue et un manque d’énergie, affectant la performance au travail et la qualité de vie en général.
- Stress et tension : L’inconfort physique lié à la sédentarité peut contribuer au stress et à la tension. Ainsi, le bien-être mental des collaborateurs est affecté.
- Baisse de la motivation : L’absence d’activité physique peut contribuer à une baisse de la motivation et de l’enthousiasme pour le travail et ses missions.
- Impact sur la qualité de vie globale : La sédentarité peut avoir des répercussions sur la qualité de vie en général. Elle affecte la santé physique et mentale des collaborateurs en dehors du cadre professionnel.
Les chiffres de la sédentarité au travail
Avant de plonger dans les solutions, il est crucial de comprendre l’ampleur du problème.
Concrètement, il faut savoir qu’un comportement sédentaire est caractérisé par une position assise ou allongée en situation d’éveil, avec une dépense énergétique inférieure ou égale à 1,5 x celle du repos.
L’OMS recommande 150 minutes d’activité d’intensité modérée ou 75 minutes d’activités d’intensité élevée par semaine pour un adulte.
La sédentarité en chiffre :
- La sédentarité est la 1ère cause de mortalité évitable (selon La Presse Médicale)
- En moyenne, un français passe environ 7 h 28 en position assise ou allongée dans sa journée (selon l’INRS)
- Pour une personne exerçant un métier sédentaire, cette moyenne explose à 9 h 46 passé assis.
- Selon l’INRS, un comportement sédentaire équivaut à + 49 % de la mortalité, toute causes confondues
- + 90 % de la mortalité cardiovasculaire
- + 212 % du risque de développement de diabète de type 2
- + 147 % de pathologies cardiovasculaire
- En plus de leur travail, l’ONAPS indique également que 80 % des français passent aujourd’hui au moins 3 heures par jour devant un écran.
Du fait de son ampleur et de sa gravité, réduire la sédentarité au travail est devenu un des enjeux essentiels du monde professionnel.
19 idées d'actions pour réduire la sédentarité au travail
La lutte contre la sédentarité au travail exige des actions concrètes et dynamisantes en entreprise.
Pour vous aider et vous accompagner dans vos changements, Teamupp a compilé 20 idées d’action pour réduire la sédentarité au travail. Cette liste approfondie favorise une vie active au bureau et encourage des habitudes plus saines parmi vos collaborateurs !
1. Challenges connectés
Stimulez l’esprit d’équipe en organisant des compétitions amicales et connectées. Que ce soit des compétitions sportives ou des défis de remise en forme, cela favorise la camaraderie tout en promouvant l’activité physique.
En plus, même vos salariés en télétravail peuvent participer !
L’application permet d’organiser des challenges sportifs personnalisables et des programmes de remise en forme.
2. Événements sportifs
Planifiez des événements sportifs périodiques, tels que des tournois de football ou des courses à pied. Faire du sport en équipe est aussi une manière de renforcer les liens entre collègues et d’encourager la pratique régulière d’une activité physique.
3. Séances de coaching nutrition
Organisez des séances de coaching en groupe sur des thèmes liés à la nutrition, ou à la santé par exemple. Apportez des conseils pratiques pour intégrer des habitudes saines dans la vie quotidienne de vos équipes.
Envie d’aller plus loin dans cette démarche ? Teamupp vous propose des ateliers naturopathie en entreprise, ou des ateliers ostéopathie, par exemple.
4. Bureaux ajustables en hauteur
Installez des bureaux qui peuvent être ajustés en hauteur pour offrir à vos équipes la possibilité de travailler debout ou assis en fonction de leurs préférences ergonomiques et de leurs besoins.
Encouragez l’utilisation de ces bureaux en sensibilisant vos équipes aux avantages de travailler debout, comme l’amélioration de la posture et la réduction des maux de dos.
5. Programme de remise en forme
Développez un programme de remise en forme au sein de l’entreprise, en collaboration avec des coachs professionnels ou des instructeurs de fitness. Organisez des sessions d’exercices pendant les pauses déjeuner, en mettant l’accent sur des activités qui renforcent la force, la flexibilité et le bien-être général.
6. Espaces de réunion actifs
Encouragez les réunions actives en introduisant des espaces de réunion équipés d’un parcours sportif ou en organisant des séances de brainstorming debout.
Ces petits changements vont grandement favoriser la créativité de vos équipes, en offrant une alternative à la sédentarité pendant les réunions.
7. Escaliers accueillants
Cela peut paraître un peu simple, mais rendre les escaliers plus attrayants peut avoir un énorme impact sur les collaborateurs.
En ajoutant de la couleur, de l’éclairage et des éléments artistiques, vous donnez envie aux usagers d’utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur. En parallèle, vous pouvez mettre en place des campagnes de sensibilisation sur les bienfaits de l’activité physique au quotidien.
8. Pause active
Intégrez des pauses actives régulières dans vos journées de travail. Proposez des activités simples, comme des étirements, des exercices de respiration ou des courtes promenades, pour stimuler la circulation sanguine et réduire la fatigue de vos collaborateurs !
9. Zone de détente équipée
Aménagez une zone de détente équipée de matériel de fitness léger, comme des ballons de yoga, des haltères légers ou des tapis de fitness. Encouragez vos salariés à utiliser cet espace pendant leurs pauses pour stimuler leur énergie.
10. Cours de yoga ou de méditation
Organisez des cours réguliers de yoga ou de méditation au bureau !
Où que vous soyez en France, Teamupp vous propose d’organiser des cours de yoga traditionnels, de yoga du rire ou encore des séances de méditation directement dans vos locaux. Vous n’avez absolument rien à prévoir, les intervenants se déplacent avec leur matériel.
11. Programme de flexibilité horaire
Proposez un programme de flexibilité horaire qui permet au personnel de choisir des plages horaires adaptées à leurs préférences et à leur pic de productivité.
12. Stations de travail mobiles
Vos locaux sont plutôt spacieux ? Introduisez des stations de travail mobiles avec des bureaux réglables pour encourager la mobilité pendant les tâches professionnelles.
Vos équipes peuvent ainsi alterner entre le travail assis et debout tout au long de la journée.
13. Ateliers de cuisine saine
Organisez des ateliers de cuisine saine au bureau pour enseigner aux collaborateurs comment préparer des repas équilibrés. Cela favorise de saines habitudes alimentaires, contribuant ainsi à une vie plus équilibrée.
14. Sentier de marche extérieur
Créez un sentier de marche extérieur autour des locaux de l’entreprise. Encouragez vos collaborateurs à prendre des pauses actives en marchant à l’extérieur pour profiter de l’air frais et de la nature, si possible !
15. Programme de vélo de bureau
Si vous avez un budget conséquent, mettez en place un programme de vélo de bureau. Ces vélos statiques offrent au personnel la possibilité de travailler… tout en pédalant.
Cela permet de combiner l’activité physique avec les tâches professionnelles quotidiennes.
16. Initiation au sport en équipe
Organisez des sessions d’initiation à des sports d’équipe comme le volley-ball, la course de relais, ou encore des olympiades. C’est une option ludique pour rester actif tout en renforçant la cohésion d’équipe.
17. Challenge d'escalier
Lancez un défi d’escalier en encourageant les salariés à utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur. Suivez les progrès et récompensez les participants pour stimuler la participation.
18. Gestion du stress au travail
Intégrez des programmes de gestion du stress au travail, tels que des cours de gestion du temps ou des formations spécifiques pour promouvoir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie personnelle.
19. Journées sans e-mails
Instaurez la journée sans e-mails dans votre culture d’entreprise.
Simple comme bonjour, ne plus envoyer de courriels encourage vos collaborateurs à se lever de leur bureau pour communiquer en personne, Fini la sédentarité !
Étapes de mise en place d'une action de lutte contre la sédentarité
Pour concrétiser les idées d’actions contre la sédentarité au travail proposées ci-dessus, nous vous conseillons de respecter certaines étapes clés.
Découvrez comment mettre en place efficacement des initiatives pour améliorer la qualité de vie au travail durablement.
- Le référent ou le comité bien-être : Désignez une personne ou un petit groupe responsable de coordonner les actions contre la sédentarité au sein de l’entreprise. En responsabilisant une ou plusieurs personnes, vous assurez une mise en œuvre efficace.
Le ou les référents bien-être peuvent être chargés d’autres missions concernant l’amélioration de la QVT au sein de votre entreprise. - Évaluation des besoins des collaborateurs : Utilisez des questionnaires ou des sondages pour comprendre les préférences et les besoins spécifiques de vos équipes en matière de bien-être au travail.
En demandant l’avis des concernés, vous êtes sûrs de la pertinence des initiatives et des actions. - Réservation des espaces nécessaires : Selon ce que vous choisissez, identifiez les espaces de l’entreprise qui peuvent être utilisés pour les activités et assurez-vous qu’ils sont réservés à temps. Pour le bon déroulement des actions, n’hésitez pas à réserver des espaces extérieurs ou trouver des espaces publics gratuits.
- Mise en place d’un système d’inscription : Si besoin, utilisez des formulaires en ligne ou des outils de gestion d’événements pour gérer les inscriptions aux différentes activités. Cela facilitera la logistique.
- Communication continue avec les collaborateurs : à l’affût des feedbacks
Informez régulièrement les collaborateurs des activités à venir et encouragez leur participation par le biais d’e-mails, d’affiches, de sondages ou de réunions d’équipe.
Ainsi, vous renforcez l’engagement et vos équipes se sentent écoutées et valorisées.
