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Formation Éveil Musculaire en entreprise

Emplacement

Intra-entreprise

Type

Tout public

Temps

3h

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Prérequis

Aucun.

Public cible

Tout salarié francophone.

Objectifs pédagogiques

• Identifier les principaux troubles musculosquelettiques (TMS) et les facteurs de risques liés à son activité professionnelle
• Appliquer les principes de prévention des TMS dans son environnement de travail
• Expliquer les bénéfices des échauffements dans la prévention des troubles musculosquelettiques
• Réaliser une routine d’échauffement adaptée en autonomie
• Pratiquer des exercices d’étirement permettant de réduire les tensions musculaires liées au travail
• Appliquer des pratiques contribuant à l’amélioration de la qualité de vie au travail

Programme de la formation éveil Musculaire en entreprise

Test de positionnement réalisé en début de formation (10 min).

Module 1 : Comprendre les troubles musculo-squelettiques (TMS): 35 min

• Introduction aux troubles musculo-squelettiques (TMS)
• État des lieux des TMS en France
• Notions d’anatomie et de physiologie pour mieux comprendre son corps
• Les facteurs de risque des TMS

Module 2 : Prévenir les TMS grâce aux échauffements: 1h15

• Démonstration des différents exercices d’échauffement
• Correction des postures
• Routine collective en musique

Module 3 : Réduire les tensions musculaires grâce aux étirements: 30 min

• Démonstration des différents exercices d’étirements
• Correction des postures
• Routine collective en musique

Module 4 : Renforcement musculaire et prévention des tensions: 30 min

• Notions de renforcement musculaire
• Démonstration d’exercices ludiques sans matériel
• Renforcement des muscles profonds

La formation se déroule en présentiel en intra-entreprise, partout en France. La partie pratique nécessite une salle de réunion ou un espace dégagé permettant aux stagiaires de tendre les bras sans se toucher.

Dernière actualisation : mai 2026

Modalité et délais d’accès

• Formation accessible sur inscription préalable
• Analyse du besoin réalisée avant intervention
• Validation de la date avec l’entreprise cliente
• Formation réalisée en intra-entreprise sur site client
• Groupe de 12 participants maximum
• Accès PMR selon site client 
• Formation accessible sous 15 jours après validation de la demande

Formation non certifiante: attestation de fin de formation remise aux participants.

Tarifs

Sur devis. Contactez-nous pour un devis personnalisé.

Méthodes mobilisées

• Apports théoriques sur les troubles musculo-squelettiques (TMS) et les facteurs de risques professionnels
• Échanges interactifs avec les participants autour des pratiques et contraintes professionnelles
• Démonstration des exercices d’échauffement, d’étirement et de renforcement musculaire
• Exercices pratiques collectifs encadrés par le formateur
• Corrections des postures et accompagnement individualisé pendant les exercices
• Mise en pratique de routines adaptées à l’activité professionnelle
• Alternance d’apports théoriques, de démonstrations et de mises en pratique favorisant l’acquisition des compétences visées.
• Formation réalisée en présentiel sur le site du client

Modalités d’évaluation

• Test de positionnement en début de session
• Évaluation continue par le formateur tout au long des exercices pratiques
• Évaluation des acquis en fin de formation

Accessibilité aux personnes en situation de handicap

• Formation accessible aux personnes en situation de handicap sous réserve de l’étude des besoins spécifiques
• Les conditions d’accessibilité sont étudiées avec l’entreprise cliente avant la formation
• Certains exercices pratiques peuvent nécessiter des capacités physiques spécifiques
• Référent handicap disponible sur demande

Profil du formateur

Formation animée par un professionnel qualifié : formateur PRAP, ostéopathe, kinésithérapeute, ergonome ou titulaire d’un Master STAPS.

Pourquoi faire un échauffement musculaire en entreprise?

Déployer des échauffements au travail dans votre entreprise permet:

1. De réduire les risques de TMS et donc d’arrêts de travail:
   Les différents mouvements effectués dans la routine vont permettre d’améliorer l’élasticité musculaire et donc de limiter le risque de lésion causée par une trop grande amplitude. Mais aussi de préparer les articulations (lubrification) et de diminuer les entorses et blessures de la même catégorie grâce à l’éveil proprioceptif.
2. Améliorer la cohésion d’équipe:
   Les collaborateurs pourront s’échauffer en groupe avant la prise de poste, et peut-être en musique. De quoi mettre de la bonne humeur dans les équipes et bien commencer sa journée.
3. Développer sa marque employeur:
   Les dispositifs permettant d’améliorer le bien être de ses collaborateurs sera bénéfique à l’image de l’entreprise et pourra favoriser le recrutement et diminuer le turn-over.
4. Améliorer la productivité des collaborateurs:
   En effet, s’échauffer permet de préparer son corps à l’effort et notamment de gagner en force, d’améliorer la coordination (donc également une diminution des blessures causées par cette dernière). L’échauffement permet donc au collaborateur d’être prêt à travailler et efficace.
5. Avoir une routine pour passer du temps personnel au travail
   Lors des prises de poste le matin, cela marque le temps entre le temps personnel et le temps de travail. Les échauffements au travail permettent au collaborateur de bien se réveiller et d’entrer dans sa journée en équipe.

Combien de temps pour échauffement musculaire en entreprise avec Teamupp?

Chez Teamupp, la routine d’échauffement se compose de 2 à 4 parties et va durer 4 à 10 minutes en fonction des contraintes et exigences de l’entreprise.
La routine est élaborée sur mesure et dépend des postes présents dans l’entreprise. Quatre parties peuvent être utilisées; la partie:

• Cardio-vasculaire
• Articulaire
• Musculaire
• Proprioceptif

Comment déployer une formation éveil Musculaire en entreprise ?

Vous devez définir plusieurs points:

1. L’étendue du projet:
   Quelle est l’étendue du projet que vous souhaitez mettre en place: un service, un site de production, une initiative nationale?
2. Le temps disponible et le budget:
   Ces points vont influer sur le type de formation mis en place: formation de référents en échauffements, ateliers de sensibilisation etc.
3. Le temps accordé aux collaborateurs pour s’échauffer:
   Votre entreprise souhaite-elle que les collaborateurs fassent les échauffements en autonomie dans les vestiaires, sur le temps de travail, de manière individuelle, en groupe? Tous ces points sont à définir pour mener à bien votre projet.

Teamupp peut vous aider à définir vos besoins et déployer les formations adaptées dans toute la France.

Les collaborateurs ne semblent pas prêts à s’échauffer, comment faire?

Les freins les plus fréquents:

• ”Les collaborateurs ne vont pas adhérer à cette thématique.”
• ”Je ne vois pas nos collaborateurs faire des gestes d’échauffements, ils ne sont pas ouverts à cela.”
• ”Nos collaborateurs ne sont pas des sportifs, je ne pense pas qu’ils voudront s’échauffer.”

Rassurez-vous les collaborateurs sont souvent beaucoup plus motivés par les échauffements que ce que l’on pense !
Lors des formations, l’objectif est que le collaborateur comprenne que nous sommes là pour lui, pour lui transmettre des outils pour prendre soin de sa santé, que nous n’allons pas faire des séances de sportif de haut niveau, que nous savons que son temps est précieux et que nous avons créé une routine adaptée mais aussi, que nous prenons en compte ses problématiques (douleurs, différences de poste de travail, capacités physiques…).
Notre méthode axée autour de la pédagogie et de la bienveillance permet d’obtenir l’adhésion des collaborateurs même s’ils vous semblent réticents.
Si vous n’êtes toujours pas convaincu(e) alors vous pouvez tester la démarche en mettant en place un atelier échauffement (de 20min à 1h30) à l’occasion d’un safety day ou d’une journée QVT.

Quelles parties du corps faut-il échauffer?

• Les bras et les épaules: Très sollicités lors de la manutention, les échauffer va permettre d’éviter les TMS sur ces zones.
• Les jambes: Souvent en activité toute la journée sur les postes physiques, les jambes seront échauffées en quelques exercices ludiques dans la routine.
• Les chevilles: Très exposées aux entorses liées à des chutes ou des faux mouvements, elles doivent être préparées à l’effort avec soin.
• Les poignets et les doigts: Également en activité toute la journée dans la plupart des postes physiques, il est très important de les échauffer.
• Les autres zones à échauffer: le dos, les cervicales, le bassin, les coudes…