Le guide ultime de l'échauffement au travail
Absentéisme, QVT, anxiété et culture d’entreprise, nous explorons les raisons pour lesquelles il est essentiel de mettre en place un réveil musculaire au travail.
Pourquoi mettre en place un échauffement au travail ?
Souvent perçu comme une perte de temps, l’échauffement au travail, c’est pourtant 15 petites minutes qui peuvent faire gagner autant au chef d’entreprise qu’au collaborateur.
On vous explique pourquoi.
Pour le collaborateur
1. Se préparer physiquement et mentalement :
Un esprit sain dans un corps sain, n’est-ce pas… Quoi de mieux que de commencer sa journée par des étirements ?
- Mobilise les articulations.
- Active les muscles.
- Éveille les récepteurs proprioceptifs.
- Favorise une meilleure préparation physique et mentale pour affronter les tâches de la journée.
2. Améliorer sa concentration :
Un corps dans lequel on se sent bien, c’est une attention plus accrue sur notre journée de travail et nos missions.
- En mobilisant les articulations et en activant les muscles, les collaborateurs se sentent plus alertes et plus concentrés.
- L’échauffement prépare mentalement les équipes à se concentrer sur leurs tâches quotidiennes, ce qui peut augmenter leur efficacité au travail.
3. Réduire les risques de blessures :
En éveillant les récepteurs proprioceptifs* et en préparant les muscles et les articulations, l’échauffement au travail aide à réduire les risques de blessures au travail.
* récepteurs proprioceptifs : terminaisons nerveuses situées dans les muscles, les tendons et les articulations qui envoient des messages aux cerveaux concernant notre position.
4. Diminuer le stress et l'anxiété :
C’est bien connu, le sport nous aide à nous sentir bien. Bonne nouvelle, cette vérité fonctionne aussi pour les échauffements au travail !
- La libération d’endorphines pendant l’échauffement favorise une sensation de bien-être et contribue à réduire le stress et l’anxiété.
- Un environnement de travail moins stressant favorise une meilleure ambiance de travail et une plus grande collaboration entre les employés.
5. Améliorer le bien-être global :
L’échauffement régulier contribue à maintenir un niveau de bien-être général.
Pour l'employeur
Ne nous arrêtons pas en si bon chemin. L’échauffement au travail offre également plusieurs avantages pour l’employeur.
1. Réduire l'absentéisme :
En préparant physiquement et mentalement les collaborateurs à leur journée de travail, l’échauffement peut contribuer à réduire les risques de blessures et donc l’absentéisme lié aux arrêts maladie ou aux accidents de travail.
2. Améliorer la productivité :
Et oui, nous le répétons souvent, mais un collaborateur heureux est bien plus performant. Et d’ailleurs, entre Google, Nike ou encore L’Oréal, les grands l’ont bien compris : chouchouter ses équipes est indispensable.
- Des collaborateurs plus alertes, concentrés et physiquement préparés, sont plus susceptibles d’être productifs tout au long de la journée.
- L’échauffement favorise une transition en douceur vers les activités de travail, ce qui peut contribuer à une meilleure efficacité et à une réduction du temps perdu en raison d’une faible motivation ou de distractions.
3. Promouvoir la santé et le bien-être dans la culture d’entreprise
Avoir une bonne ambiance au travail, fidéliser ses collaborateurs passe par une culture d’entreprise forte, qui soutient la santé de son personnel.
- En encourageant l’échauffement au travail, l’employeur montre qu’il se soucie de la santé et du bien-être de ses employés.
- Cela peut contribuer à renforcer la fidélité des employés et à améliorer l’image de l’entreprise en tant qu’employeur attentif à la santé et au bien-être de ses collaborateurs.
4. Créer une culture d'entreprise positive et inclusive
« body positive », ça vous parle ? Le concept anglophone célèbre la diversité des formes, des tailles et des apparences corporelles.
- L’échauffement régulier peut contribuer à créer une culture d’entreprise axée sur la santé, la confiance en soi et l’inclusion.
- Dans une entreprise body positive, l’accent est mis sur l’estime de soi, le respect mutuel et l’acceptation de soi et des autres.
- Les collaborateurs sont plus susceptibles de se sentir valorisés et soutenus par leur employeur s’ils constatent que celui-ci investit leur bien-être.
5. Réduire les coûts liés aux blessures professionnelles :
Enfin, les étirements au travail peuvent contribuer à réduire les coûts associés aux indemnités d’invalidité, aux frais médicaux et aux pertes de productivité résultant des ATs.
Comment déployer une démarche d'échauffement au travail ?
Même avec la meilleure volonté du monde, il est parfois difficile de savoir où commencer pour mettre en place des séances d’échauffement dans ses locaux.
Pour vous accompagner dans votre prise de décision et l’amélioration de la QVT de votre organisation, nous vous proposons 3 grands axes de réflexion :
1. Sensibiliser les collaborateurs :
Rien ne peut être fait si les collaborateurs ne sont pas motivés.
Ainsi, organiser des sessions de sensibilisation lors d’une journée sécurité ou tout autre événement d’entreprise peut être un moyen efficace d’introduire l’échauffement au travail.
Ces sessions peuvent varier en durée, allant de courtes présentations de 20 minutes à des ateliers plus approfondis d’une heure et demie.
L’objectif est d’informer les équipes sur les bienfaits de l’échauffement au travail et de les encourager à l’adopter dans leur routine quotidienne.
2. Intervention d'un coach sportif à la prise de poste :
Une autre option consiste à faire intervenir un coach sportif au sein de l’entreprise pour animer des séances d’échauffement chaque matin.
Un peu plus coûteuses, ces séances, d’une durée de 15 minutes environ, peuvent être intégrées à la prise de poste des collaborateurs. Elles peuvent être une opportunité de dynamiser votre matinée et de mettre tout le monde de bonne humeur, en se déroulant en musique, par exemple.
Le coach peut proposer une variété d’exercices adaptés aux besoins et aux capacités de chacun, pour favoriser la participation de tous.
3. Formation de référents échauffement au travail :
Une approche plus durable consiste à former des référents internes chargés d’encourager et de superviser l’échauffement au travail au sein de leurs équipes respectives.
Ces référents peuvent suivre une formation d’une demi-journée pour acquérir les connaissances et les compétences nécessaires à la mise en place d’un échauffement efficace. Ils seront ensuite responsables de conduire les séances d’échauffement lors de chaque prise de poste, en veillant à ce que les bonnes pratiques soient respectées.
4. Pour une pratique pérenne
Bien que ces trois approches soient très efficaces de façon indépendante, rien ne vaut un combo des trois. Combiner ces différentes solutions vous permet d’obtenir des résultats optimaux et surtout, durables.
En sensibilisant les collaborateurs, en leur fournissant un encadrement professionnel et en les responsabilisant grâce à la formation de référents internes, vous créez un environnement propice à la pratique régulière de l’échauffement au travail.
L'échauffement au travail, comment cela se présente ?
Alors comment on fait ? L’échauffement au travail est une pratique simple et efficace qui peut être réalisée en seulement 5 à 15 minutes, sans nécessiter de matériel particulier.
C’est une petite routine à intégrer le matin ou avant la prise de poste.
Chaque entreprise peut avoir sa routine d’échauffement bien à elle, mais de manière générale, on distingue trois grandes parties modulables :
L’échauffement articulaire
La première partie de l’échauffement vise à mobiliser les articulations du corps à travers une série de mouvements lents et contrôlés. L’objectif est d’augmenter progressivement l’amplitude des mouvements dans toutes les directions, ce qui permet de préparer les articulations à l’effort à venir.
Des exercices simples comme des rotations et des mouvements de flexion et d’extension peuvent être inclus dans cette partie de l’échauffement.
Exemple de routine d’échauffement articulaire :
Rotation des épaules > flexion et extension des bras > flexion et extension des jambes > rotation du cou > rotation des poignets et des chevilles.
L’échauffement musculaire
La deuxième partie de l’échauffement est dédiée à la préparation des muscles.
Des exercices spécifiques sont réalisés pour augmenter la température corporelle et favoriser la circulation sanguine vers les muscles. Cela contribue à réduire les risques de déchirures musculaires et à améliorer la souplesse et la réactivité des muscles. Les exercices peuvent inclure des étirements dynamiques et des mouvements simples visant les principaux groupes musculaires du corps.
Exemple d’échauffement musculaire, à faire des deux côtés à chaque fois :
- Étirement des quadriceps : Debout, descendez doucement en squat pour activer les quadriceps, fessiers et lombaires.
- Echauffement des ischio-jambiers : En étant debout et en se tenant à un mur, fléchissez le talon et ramenez le vers le fessier, répétez ce geste avec contrôle.
- Echauffement des muscles du dos : Placez-vous debout, pieds rapprochés et penchez-vous vers l’avant en gardant le dos droit (good morning). Redressez-vous pour revenir à la position de départ.
- Echauffement des épaules : Tendez les bras à droite et à gauche et effectuez des mouvements de haut en bas pendant plusieurs dizaines de secondes jusqu’à sentir les épaules chauffer.
L’échauffement proprioceptif
La troisième partie de l’échauffement est axée sur la proprioception, qui est la capacité du corps à percevoir sa position dans l’espace et à réagir aux stimuli externes. Des exercices proprioceptifs peuvent être inclus pour éveiller les récepteurs sensoriels et améliorer l’équilibre, la coordination et la stabilité.
Cela contribue à réduire les risques de blessures telles que les entorses en renforçant les muscles stabilisateurs et en augmentant l’attention et la concentration.
Exemple de routine d’échauffement proprioceptif :
Équilibre sur une jambe > marche sur les talons > marche sur les pointes > posture de l’arbre en Yoga > marche avec les yeux fermés > se lancer et rattraper un ballon > saut en étoile > posture de la chaise en Yoga.
En combinant ces trois aspects de l’échauffement au travail, vos collaborateurs peuvent préparer leur corps et leur esprit à l’effort physique et mental de la journée de travail ! Il faut noter que cette pratique simple peut être réalisée par tous, quel que soit leur niveau de forme physique.
Bien entendu, elle peut être adaptée en fonction des besoins et des contraintes spécifiques de chaque environnement de travail.
10 étapes pour instaurer des échauffements au travail dans son entreprise
1. Évaluation des besoins
Avant de mettre en place des échauffements au travail, il est essentiel de réaliser une évaluation des besoins en consultant vos équipes pour comprendre leurs attentes, leurs contraintes, leurs problèmes de santé et leurs préférences en matière d’échauffement.
2. Définition des objectifs :
Il est important de définir clairement les objectifs de l’échauffement au travail. Est-ce que vous voulez réduire les blessures, améliorer le bien-être et la QVT, augmenter la productivité,etc.
Assurez-vous que ces objectifs sont alignés sur les objectifs globaux de votre entreprise.
3. Choix du type d'échauffement :
En fonction des besoins et des objectifs définis, il convient maintenant de choisir le type d’échauffement le plus approprié. Piochez dans notre liste ci-dessus.
4. Identification des référents :
Il est recommandé de désigner des référents internes au sein de l’entreprise chargés de coordonner et de mettre en œuvre les séances d’échauffement. Comme mentionné plus haut, ces référents peuvent être formés spécifiquement au réveil musculaire en entreprise.
5. Sensibilisation des collaborateurs :
Avant de commencer les échauffements au travail, il est important de sensibiliser les collaborateurs à l’importance de cette pratique, en expliquant les bénéfices pour la santé et la performance au travail.
Organisez une réunion ou un atelier à ce sujet.
6. Sélection du prestataire :
Choisissez le prestataire externe pour mettre en place les échauffements. Pour sélectionner un prestataire qualifié et expérimenté dans ce domaine, demandez à Teamupp.
7. Planification des séances :
Une fois les référents désignés et la sensibilisation réalisée, il est temps de planifier les séances d’échauffement en tenant compte de la disponibilité et des préférences des collaborateurs.
8. Définition du budget :
Il est important de définir un budget pour la mise en place des échauffements au travail, en tenant compte des coûts liés à la formation des référents, à l’intervention éventuelle de prestataires externes, et à l’achat de matériel, si nécessaire.
9. Évaluation et ajustement :
Une fois les échauffements au travail mis en place, surveillez leur efficacité et recueillez les retours des équipes pour identifier les points forts et les points faibles du programme. Ajustez, si besoin.
10. Intégration dans la culture d'entreprise :
Enfin, il est important d’intégrer les échauffements au travail dans la culture d’entreprise de votre organisation, en les rendant réguliers et en les intégrant dans les routines quotidiennes des équipes.
Par exemple, vous pouvez les inclure dans les agendas de vos collaborateurs.
