19 Solutions pour une Bonne Gestion du Stress au Travail
Alléger le quotidien, répondre à une situation de crise ou créer un environnement plus serein pour vos équipes, cet article vous propose des pistes concrètes comme des ateliers de gestion du stress ou exercices de respiration pour une meilleure gestion du stress au travail.
La gestion du stress au travail : sérénité et performance
On ne parle plus de simplement « tenir le coup », « serrer les dents » et toutes ces autres expressions qui poussent les collaborateurs à se négliger, à ne pas faire attention à leur bien-être, ni aux messages d’alerte reçus par leur corps.
Aujourd’hui, la gestion du stress au travail est prise très au sérieux. C’est un levier pour une meilleure santé physique, mentale et émotionnelle, et la clef pour développer de meilleures performances.
Au travail, apprendre à mieux gérer son stress revient à :
Pour les collaborateurs :
- Moins de tensions physiques et mentales : un esprit plus clair.
- Meilleures relations interpersonnelles : un climat de travail apaisé.
- Plus de satisfaction : un travail quotidien plus agréable.
- Meilleure résilience face aux défis : une capacité accrue à surmonter les obstacles.
- Davantage d’énergie au quotidien : une fatigue mentale et physique réduite.
Pour l’entreprise :
- Réduction de l’absentéisme : moins de congés maladie liés au stress.
- Hausse de la productivité : des équipes performantes et engagées.
- Meilleure rétention des talents : une organisation où il fait bon travailler.
- Renforcement de l’image employeur : attractivité accrue pour recruter les meilleurs profils.
- Amélioration des performances collectives : des équipes plus collaboratives et efficaces.
Les bases de la gestion du stress
Avant d’adopter des solutions innovantes, il est quand même important de maîtriser les bases
- Dormir suffisamment : privilégier un sommeil réparateur
Le sommeil joue un rôle crucial dans la régulation de nos émotions et notre résilience face au stress.
Une étude de l’Université de Berne a démontré que le sommeil paradoxal aide à traiter les émotions, augmentant le stockage des expériences positives et atténuant l’impact des souvenirs négatifs et traumatiques.
Il est donc absolument essentiel de dormir suffisamment et sereinement pour permettre à notre cerveau de faire le tri dans nos émotions et les informations emmagasinées tout au long de la journée. - Manger sainement : éviter les excès de sucre, de sel et d’aliments transformés
« You are what you eat » ce n’est pas juste un adage venu d’outre-mer… En fait, une alimentation équilibrée influence positivement notre gestion du stress, parmi tout un tas d’autres choses.
En effet, nous avons tous un nerf qui transmet des messages du système digestif au cerveau… Alors, pas si étonnant que notre alimentation influence notre humeur, et notre gestion du stress au travail !
Dans une étude publiée en 2019 par la National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), les scientifiques ont découvert qu’un régime riche en sel entraîne une hausse de 75% de ce qu’on appelle les hormones du stress (cortisol, adrénaline, etc.).
- S’hydrater : l’eau aide à maintenir une bonne concentration
Une hydratation adéquate est essentielle au fonctionnement optimal du cerveau ! Cela influence directement notre concentration et sur comment gérer son stress en entreprise.
On recommande environ 2 litres d’eau par jour… Alors, à vos gourdes ! - Bouger régulièrement : une simple marche peut faire des merveilles
C’est bien connu, l’activité physique est un excellent moyen de réduire le stress.
Quelques minutes de marche ou de vélo par jour améliorent l’humeur en augmentant la production d’endorphines, les hormones du bien-être. - S’autoriser des pauses : s’accorder des moments de déconnexion pour souffler.
À l’ère où nous sommes tout le temps connectés, la déconnexion est un terme qu’on voit apparaître timidement.
En effet, prendre des pauses régulières au cours d’une journée de travail permet de réduire la fatigue mentale et d’améliorer la productivité.
Alors, on se force à prendre quelques pauses, pour revenir encore plus en forme sur notre tâche en cours.
Nos solutions innovantes pour mieux gérer le stress au travail
1. La cohérence cardiaque
Cette technique consiste à pratiquer des exercices de respiration rythmée, généralement sur 5 minutes, pour réguler le rythme cardiaque. Cela aide à apaiser le système nerveux, réduire l’anxiété et améliorer la gestion des émotions.
Il existe de nombreuses vidéos de cohérence cardiaque gratuites sur YouTube. Vous allez voir, c’est instantané : on se sent plus calme et concentré. Vous pouvez aussi pratiquer cette discipline lors de séances de sophrologie.
2. Les micro-siestes
Ce n’est pas pour rien que la plupart des grandes entreprises ont créé des salles de repos dans leurs locaux. Pour gérer son stress au travail, prenez 10 minutes pour vous reposer, les yeux fermés, va vous permettre de récupérer rapidement.
Cette courte pause améliore la vigilance et la concentration, réduisant la fatigue cognitive accumulée au fil de la journée. C’est même une technique qu’utilisait Dali pour raviver sa créativité.
3. La matrice Eisenhower
Simple comme bonjour, cet outil de gestion du temps et des priorités consiste à classer vos tâches en fonction de leur urgence et de leur importance dans 4 cases.
Cela permet de réduire la surcharge mentale en vous aidant à vous concentrer sur ce qui est essentiel et à déléguer ou reporter ce qui est moins urgent.
4. Prendre l’air
Pas très original, et pourtant un des plus efficaces de la liste. Se forcer à sortir quelques minutes à l’extérieur, même pour une courte promenade, aide à oxygéner le cerveau. Vous réduisez les tensions, améliorez l’humeur et revenez à votre travail avec un esprit plus clair et reposé.
Essayez, vous verrez !
5. Oser dire non
Il y a aussi parfois un peu de ça, on n’ose pas dire non et on se surcharge inutilement. Apprendre à poser des limites est essentiel pour éviter la surcharge. Dire non aux tâches supplémentaires ou aux engagements inutiles vous permet de préserver votre bien-être mental et de vous concentrer sur vos priorités.
6. Déconnecter après le travail
Vous avez du mal avec la gestion du stress en entreprise ? Commencez par gérer votre stress hors entreprise. Coupez les notifications professionnelles une fois la journée de travail terminée.
C’est tout simple et pourtant, cela vous permet de préserver votre temps personnel et d’éviter la fatigue cognitive, le tout pour une meilleure récupération mentale.
7. Exercice de gratitude
Notez chaque jour trois choses positives que vous avez vécues. En faisant ce petit exercice qui va illuminer votre quotidien, vous entraînez votre cerveau à se focaliser sur les aspects positifs de votre vie. Cela réduit le stress et améliore votre humeur générale !
8. Réduction du café et de l’alcool
Et oui, limiter la consommation de caféine et d’alcool aide à stabiliser votre énergie et à éviter les pics de stress ou les baisses d’énergie soudaines.
Ces substances, bien que consommées par la majorité, restent des perturbateurs du sommeil et des inhibiteurs d’anxiété.
9. Créer un rituel anti-stress
Instaurer une routine apaisante, comme écouter de la musique douce ou écrire dans un journal, permet de marquer une pause dans la journée. Cela favorise un retour au calme, réduit les tensions et aide à se recentrer avant de continuer.
10. Adopter des plantes de bureau
Beaucoup d’études le montrent : les plantes, même les toutes petites de bureau, purifient l’air et apportent une touche de nature dans l’environnement de travail. Elles créent un cadre apaisant, améliorent la productivité et la concentration, tout en réduisant le stress !
11. Thérapie par le rire
Participer à des séances de Yoga du rire ou de simples éclats de rire en groupe libère des endorphines, les hormones du bien-être. Vous allez voir, cela améliore l’humeur en seulement quelques minutes.
12. Auto-hypnose
Faites cet exercice d’auto-hypnose simple : prenez quelques minutes pour imaginer un endroit calme et apaisant, comme une plage, une prairie ou un endroit qui vous réconforte particulièrement. Imaginez-vous là-bas et concentrez-vous sur les sensations et émotions positives qui viennent. Cela permet de détendre l’esprit, d’évacuer le stress et de se ressourcer mentalement.
13. Utilisation d’huiles essentielles
Diffuser des huiles essentielles comme la lavande ou la camomille dans l’air crée une atmosphère relaxante. Ces arômes ont des propriétés apaisantes qui favorisent la détente et réduisent l’anxiété.
14. Chronothérapie
Si votre travail vous le permet, adapter vos horaires de travail à votre horloge biologique permet de travailler lorsque vous êtes le plus productif. Cela optimise vos performances, réduit la fatigue et le stress, et vous aide à mieux gérer votre énergie au cours de la journée.
15. Stretching au bureau
Un peu stressé ? Prenez une pause de quelques minutes pour pratiquer des étirements simples et relâcher les tensions musculaires accumulées pendant la journée.
Ces pauses actives favorisent la circulation sanguine et améliorent la posture, ce qui réduit le stress physique.
16. Pause musicale
Écouter une playlist apaisante, comme de la musique classique ou des sons de la nature, peut être une excellente manière de se détendre et de stimuler la créativité.
17. Journal de gestion des émotions
Écrire vos pensées et émotions permet de prendre du recul sur les situations stressantes. Cela aide à clarifier vos idées, à mieux comprendre vos émotions et à réduire la pression mentale en exprimant ce que vous ressentez.
En plus, ce carnet d’émotions peut devenir une base pour un travail en TCC (thérapies comportementales et cognitives) ou d’autres médecines alternatives pour la gestion du stress.
18. Mind Mapping pour les tâches stressantes
Créer un schéma visuel pour organiser vos idées et vos priorités permet de structurer votre pensée. Le plus connu, le « Mind Mapping » est particulièrement utile pour réduire l’anxiété liée à des tâches complexes.
Il consiste à synthétiser les informations de manière visuelle pour les rendre plus claires, concises et gérables.
19. Auto-massage rapide
Un auto-massage rapide de la nuque, des épaules ou des mains permet de libérer les tensions musculaires. Ces gestes simples permettent de détendre instantanément le corps et de réduire les effets du stress accumulé.
Améliorer la gestion du stress en entreprise : conseils pour les équipes RH
Gérer le stress au travail ne doit pas seulement être la mission du collaborateur. Les responsables RH ont un rôle clé à jouer :
1. Ateliers de gestion du stress
Proposez des ateliers pratiques animés par nos experts en gestion du stress. Au programme ? Cohérence cardiaque, exercices de relaxation, et autres techniques pour mieux gérer son stress au quotidien.
2. Promouvoir l’équilibre travail-vie personnelle
Favorisez un environnement de travail flexible en offrant des horaires modulables et la possibilité de télétravail.
3. Investir dans la QVCT (Qualité de Vie et des Conditions de Travail)
Utilisez des outils comme notre application pour proposer des programmes de bien-être réguliers, comme des défis sportifs, maintenir une ambiance positive et réduire le stress.
4. Organiser des séances de Yoga
Yoga conventionnel, Yoga sur chaise ou Yoga du rire, proposez des séances accessibles à tous pour relâcher les tensions physiques et mentales tout en renforçant les liens entre collègues.
5. Revoir les politiques de gestion de la performance
Réévaluez régulièrement les attentes professionnelles pour éviter la surcharge de travail. Fixez des objectifs atteignables et réalistes, et offrez un feedback constructif qui aide à réduire la pression que peuvent ressentir les collaborateurs.
6. Réaliser des diagnostics réguliers
Mettez en place des outils de feedback anonymes, comme des questionnaires en ligne par exemple, pour mieux comprendre le stress ressenti par les équipes. Ces retours permettent d’ajuster vos actions en fonction des besoins réels de vos collaborateurs.
Le coût de la mauvaise gestion du stress au travail
En France, l’INRS estime que le stress au travail coûte entre 1,9 et 3 milliards d’euros par an, quand on comprend les coûts directs (soins de santé, consultations médicales, etc.), mais aussi les coûts indirects (absentéisme, turnover, perte de productivité, etc.).
Selon l’Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail, le coût annuel du stress lié au travail en Europe est de 20 milliards d’euros.
Les signes alarmants liés au stress au travail
Nous ne sommes pas tous égaux face au stress, ni à sa gestion. Il est important de garder en tête que certains de vos collègues ne montrent peut-être pas les signes auxquels vous êtes habitués.
L’INRS nous rappelle que les signes d’un trop plein de stress et d’un épuisement professionnel sont les suivants :
Émotionnel :
- Sentiment de vide, d’impuissance, de pessimisme
- Irritabilité, sautes d’humeur
- Perte de confiance en soi
- Attitude « bureaucratique »
Cognitif :
- Difficulté de concentration
- Indécision, difficultés à effectuer des tâches simples
- Pertes de mémoire
- Altération de la qualité du travail
Physique :
- Fatigue généralisée
- Maux de tête, douleurs de dos, tensions musculaires
- Troubles du sommeil
- Fatigue chronique
Interpersonnel et comportemental :
- Isolement, repli
- Agressivité, impulsivité
- Baisse de l’empathie
- Comportements addictifs
Motivationnel :
- Attitude négative envers le travail et les autres
- Désengagement, baisse de motivation
- Sentiment de boule au ventre en arrivant au travail
N’attendez pas que le stress devienne un vrai fléau dans votre équipe. Investissez en amont dans la santé de vos salariés pour cultiver la performance et l’engagement de vos collaborateurs.
