33 idées de challenges bien être au travail
Le bien-être est la pierre angulaire de votre stratégie de QVT (Qualité de Vie au Travail), indispensable à l’épanouissement de vos collaborateurs et donc à l’optimisation de leurs performances.
Cependant, il n’existe pas une seule formule magique : le bien-être prend de nombreuses formes, que ce soit au travail ou dans la vie personnelle. C’est pourquoi il est essentiel de diversifier les approches pour répondre aux besoins variés de chacun de vos employés.
La gamification, par exemple, rend ces démarches plus engageantes et ludiques, tout en permettant de toucher différents aspects du bien-être (physique, mental, social, etc.). En mettant en place des challenges variés et interactifs, vous allez favoriser une approche holistique qui booste l’engagement et la satisfaction de vos équipes, tout en créant un environnement de travail positif et motivant.
Dans cet article, nous vous partageons 33 idées concrètes bien-être, à déployer au bureau ou à la maison, pour améliorer significativement le bien-être de vos collaborateurs !
18 challenges bien-être que vos salariés vont adorer
Favoriser le bien-être au travail peut passer par une multitude d’initiatives : des cours de méditation en passant par l’aménagement d’un espace dédié à la détente et la relaxation.
Pour favoriser le partage d’information et encourager vos collaborateurs à adopter de nouveaux réflexes plus sains, vous pouvez aussi miser sur le challenge bien-être. En défiant vos équipes, vous les poussez à se dépasser et à changer petit à petit leur habitude, le tout dans un cadre bienveillant et ludique.
Voici 18 challenges inspirants pour booster la qualité de vie de vos collaborateurs tout en créant une dynamique collective positive.
1. Challenge bien-être Teamupp
Ce défi connecté, que vous pourrez lancer à vos équipes via notre application QVT, vous permettra d’inciter vos collaborateurs à bouger plus, mieux gérer leur stress et adopter de bonnes habitudes au quotidien. Le système de points et de classement instaure une compétition bienveillante qui motivera les participants (tout comme les récompenses que vous pouvez offrir aux collaborateurs les plus engagés dans ce challenge bien-être).
2. Challenge hydratation
L’objectif de ce challenge bien-être ? Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour et suivre sa consommation via une application connectée. Ce défi tout simple aura de grandes répercussions sur la santé de vos employés puisque bien s’hydrater permet de rester énergique et concentré.
3. Challenge semaine sans ascenseur
Encouragez vos collaborateurs à privilégier les escaliers (plutôt que l’ascenseur donc) pour améliorer leur condition physique et rompre avec la sédentarité. Pour rendre ce challenge plus interactif, vous pouvez mettre en place un système de récompenses pour chaque palier atteint, comme par exemple des badges pour chaque jour sans ascenseur ou des trophées pour les meilleures équipes. Ce type de challenge se prête parfaitement à une semaine bien être au travail par exemple.
4. Challenge 10 000 pas par jour
Ce challenge incite vos salariés à bouger davantage en intégrant plus de marche dans leur journée de travail. Pour les encourager à rester actifs au quotidien, vous pouvez par exemple proposer des déjeuners ou des pauses en groupe qui incluent une marche autour de votre quartier, dans un parc ou un site proche de l’entreprise. Si votre espace vous le permet, vous pouvez aussi aménager des stations de marche ou des zones dans lesquelles les collaborateurs peuvent se déplacer tout en travaillant.
5. Challenge déconnexion digitale
Fixez des moments de la journée sans écran (par exemple durant la pause déjeuner, après 20h ou dans le cadre de réunions sans téléphone). Ces petites bulles de déconnexion participent à réduire la fatigue mentale de vos équipes et favorisent les échanges humains.
6. Challenge 5 fruits et légumes par jour
Encouragez vos collaborateurs à adopter une alimentation plus équilibrée en intégrant davantage de fruits et légumes dans leur quotidien. Pour les aider à sauter le pas, vous pouvez par exemple organiser des cours collectifs de cuisine ou même installer un potager communautaire dans le parking ou sur le toit de votre immeuble.
7. Challenge bien-être collectif
Organisez une sortie de marche en pleine nature, une séance de yoga ou un atelier bien être et sportif de prévention des TMS (Troubles Musculo-Squelettiques) pour renforcer le bien-être des collaborateurs mais aussi la cohésion d’équipe.
8. Challenge gratitude
La reconnaissance fait partie des principes levier de bien-être au travail. Des employés qui se sentent valorisés pour leurs efforts et leurs accomplissements seront en effet plus motivés au quotidien. Pour renforcer cette gratitude et encourager la reconnaissance entre pairs, proposez à vos équipes d’écrire chaque jour (pendant un mois par exemple) trois choses positives sur eux-mêmes et sur leurs collègues. Ce défi tout simple permettra de cultiver un état d’esprit à la fois plus reconnaissant et bienveillant.
9. Challenge sieste au travail
Ce challenge bien-être consiste à encourager vos collaborateurs à faire une power nap (sieste de moins de 15 minutes) sur leur pause déjeuner pour booster leur énergie et renforcer leur concentration.
10. Challenge respiration et relaxation
Intégrez des exercices de respiration ou de méditation (comme la cohérence cardiaque par exemple) dans la journée de travail de vos équipes pour réduire leur stress.
11. Challenge bureau ergonomique
Sensibilisez à l’importance d’une bonne posture avec des ajustements simples : hauteur de l’écran, position du dos, pauses actives. Vous pouvez par exemple proposer des « missions » quotidiennes à accomplir pour améliorer l’ergonomie du poste de travail, comme « Ajuster la hauteur de l’écran pour que vos yeux soient à la même hauteur que le sommet de l’écran » ou « Prendre une pause active de 5 minutes toutes les heures » Chaque mission complétée permettra de gagner des points et de progresser dans le défi.
12. Challenge lunch sain
Incitez vos collaborateurs à préparer des repas maison équilibrés et à partager leurs meilleures recettes/photos sur le réseau social de l’entreprise.
13. Challenge anti-routine
Faites tester chaque jour une nouvelle habitude bien-être à vos salariés : une musique relaxante, un trajet différent, une pause dédiée à la créativité…
14. Challenge marche et meetings
Organisez des réunions en marchant pour allier productivité et bien-être physique.
15. Challenge zéro sucre ajouté
Défiez vos équipes à réduire leur consommation de sucre raffiné pendant une semaine pour améliorer leurs niveaux d’énergie et leur concentration. Là encore, vous pouvez encourager les participants à partager leurs recettes sans sucre sur le réseau social de l’entreprise et récompenser les collaborateurs les plus créatifs avec des livres ou ustensiles de cuisine.
16. Challenge sourire et bienveillance
Encouragez les interactions positives au sein de vos équipes : dire bonjour à tous, remercier un collègue pour son aide, complimenter quelqu’un.
17. Challenge minute de pause active
Toutes les heures, vos collaborateurs devront prendre 1 minute pour s’étirer, marcher ou respirer profondément pour relâcher les tensions.
18. Challenge du bonheur au travail
Chaque jour, un membre de vos équipes devra inviter ses collègues à participer à une animation pour améliorer la QVT. Il peut s’agir d’un café avec un collègue, partager une playlist motivante, proposer des éléments de décoration inspirants, etc.
Nos 15 challenges préférés à faire en solo à la maison
Le bien-être ne se joue pas seulement au travail… Il commence aussi par toutes les petites habitudes que l’on intègre dans sa vie personnelle. Les 15 défis qui suivent sont donc conçus pour améliorer le bien-être mental et physique de vos collaborateurs tout en étant faciles à réaliser à la maison. Des challenges bien-être parfaits pour prendre soin de soi au quotidien, même en solo !
1. Challenge matinal d’énergie positive
Commencez chaque journée avec un rituel motivant : quelques minutes de méditation, de yoga ou simplement écouter une playlist énergisante pour démarrer la journée sur une note positive.
2. Challenge gratitude
Avant de vous endormir, énumérez trois choses pour lesquelles vous ressentez de la gratitude. Ce petit rituel vous aidera à cultiver un état d’esprit positif et à réduire le stress.
3. Challenge zéro grignotage
Fixez des périodes sans grignoter entre les repas et privilégiez des encas sains si nécessaire. C’est un excellent moyen de réguler votre alimentation et d’éviter les fringales.
4. Challenge suppression de comptes négatifs sur les réseaux sociaux
Faites le tri dans vos abonnements et désabonnez-vous des comptes qui génèrent des pensées négatives. Entourez-vous de contenus inspirants et positifs.
5. Challenge désencombrement digital
Réduisez le temps passé devant les écrans. Fixez-vous une limite de temps sur les réseaux sociaux ou prévoyez des journées sans téléphone (le dimanche par exemple) pour vous recentrer sur vous-même et sur vos proches.
6. Challenge méditation de pleine conscience
Consacrez 10 minutes par jour à la pratique de la pleine conscience. La méditation réduit le stress et améliore la concentration.
7. Challenge lecture positive
Lisez un chapitre d’un livre inspirant chaque jour ou écoutez un podcast motivant pour nourrir votre esprit de manière positive.
8. Challenge écriture du journal de bord
Chaque soir, écrivez trois choses que vous avez apprises ou vécues durant la journée. Cela vous aide à prendre du recul et à apprécier les petites victoires quotidiennes.
9. Challenge zéro plastique
Engagez-vous à réduire au maximum votre consommation de plastique à usage unique. Vous pouvez par exemple privilégier les contenants en verre ou en acier inoxydable, mais aussi faire vos courses en vrac.
10. Challenge créativité en cuisine
Testez une nouvelle recette chaque semaine, que ce soit un plat sain, une boisson énergisante pour commencer la journée du bon pied ou un dessert maison sans sucre ajouté.
11. Challenge silence numérique
Choisissez une journée ou un créneau horaire pour couper toutes les notifications et vous déconnecter des appareils numériques. Profitez-en pour vous concentrer sur des activités enrichissantes comme lire ou méditer.
12. Challenge sport à la maison
Faites 20 à 30 minutes d’exercice physique chaque jour, même à la maison. Vous pouvez tester des cours vidéo de yoga, des exercices de renforcement musculaire ou une simple session d’étirement.
13. Challenge réflexion sur la semaine
Chaque dimanche soir, prenez 15 minutes pour réfléchir à votre semaine : ce que vous avez accompli, ce que vous pourriez améliorer pour la semaine à venir ainsi que les objectifs que vous souhaitez atteindre ce mois-ci.
14. Challenge déconnexion sociale
Fixez des périodes dans la journée où vous ne regardez ni votre téléphone ni vos réseaux sociaux, pour vous reconnecter à vous-même et profiter du moment présent.
15. Challenge cocooning
Prenez une soirée pour vous détendre complètement : bain chaud, lecture, musique douce. C’est une initiative toute simple mais idéale pour se ressourcer et prendre soin de soi.
Les 5 piliers de n'importe quel challenge bien-être
Un défi bien-être efficace repose sur des principes simples mais puissants. Ces 5 piliers sont essentiels pour garantir une amélioration durable de la qualité de vie de vos collaborateurs, tant sur le plan physique que mental.
1. Bouger, bouger et bouger
L’activité physique régulière est le fondement de tout challenge bien-être. Bouger permet non seulement de renforcer le cœur et les muscles, mais aussi de libérer des endorphines, ces hormones du bonheur qui réduisent le stress et améliorent l’humeur.
Fait intéressant : La sédentarité est un facteur de risque majeur pour de nombreuses maladies (diabète, maladies cardiovasculaires). Le simple fait de marcher 30 minutes par jour peut avoir un impact positif sur la santé.
2. Manger équilibré
Une alimentation saine et variée est cruciale pour maintenir un niveau d’énergie stable, renforcer son système immunitaire et améliorer se concentration. Cela implique de privilégier les fruits et légumes, des protéines maigres, des céréales complètes, mais aussi de limiter la consommation d’aliments transformés et de sucres ajoutés.
Fait intéressant : Une alimentation riche en légumes et en fibres peut aider à améliorer la digestion et la santé mentale en influençant positivement les microbiotes intestinaux, que l’on surnomme d’ailleurs « le second cerveau ».
3. Boire au moins 2L d’eau par jour
L’hydratation est essentielle pour maintenir le bon fonctionnement de notre corps, protéger notre peau et alimenter notre cerveau. L’eau aide aussi à la digestion, à l’élimination des toxines et à la régulation de la température corporelle.
Fait intéressant : Même une légère déshydratation peut entraîner des baisses de concentration, de l’irritabilité et des maux de tête. Il est donc crucial de boire régulièrement tout au long de la journée.
4. Prendre soin de sa santé mentale
Le bien-être mental est aussi important que le bien-être physique. Prendre du temps pour se détendre, méditer, gérer son stress et cultiver des relations positives permet de maintenir un équilibre global.
Fait intéressant : La pratique de la méditation ou des techniques de relaxation comme la respiration profonde peut réduire de manière significative les niveaux de stress et améliorer la clarté mentale. Prendre des pauses régulières est également essentiel pour éviter l’épuisement mental au travail.
5. Dormir 7 à 8 heures par nuit
Le sommeil est l’un des piliers les plus importants pour maintenir une bonne santé. Un sommeil de qualité permet au corps de se recharger et au cerveau de se régénérer. Il est aussi crucial pour la gestion du poids, la concentration et l’humeur.
Fait intéressant : Les femmes ont tendance à avoir besoin de plus de sommeil que les hommes en raison de fluctuations hormonales. En moyenne, les femmes ont besoin de 20 à 30 minutes de sommeil en plus que les hommes pour se sentir reposées et fonctionner à leur plein potentiel.
6 étapes pour organiser un challenge bien être
Organiser un challenge bien-être efficace, ça se prépare. Voici les 6 étapes clés pour garantir que votre défi soit engageant et qu’il impacte significativement la santé et le moral de vos équipes sur le long terme.
- Identifier les besoins des collaborateurs. Avant de lancer un challenge bien-être, il est essentiel de comprendre les besoins spécifiques de vos collaborateurs. Vous pouvez ainsi réaliser un sondage ou des entretiens pour mieux cerner les attentes et les préoccupations de vos équipes.
- Impliquer la direction et donner le bon exemple. L’implication de la direction est essentielle pour crédibiliser le challenge et donner l’exemple. Encouragez donc les managers à participer activement et à partager leur expérience sur leurs progrès.
- Concevoir un challenge engageant et accessible. Pour que le défi bien-être soit un succès, il doit être à la fois motivant et facile à suivre pour tous les collaborateurs, indépendamment de leur niveau ou de leur emploi du temps. Pensez aussi à proposer des récompenses pour maintenir l’engagement des participants.
- Communiquer efficacement avant, pendant et après. La communication est essentielle pour motiver les équipes et garantir un bon suivi du challenge. Assurez-vous de diffuser des informations claires et régulières sur les objectifs, les étapes et les résultats attendus et faites bon usage de tous vos canaux de communication interne.
- Faire un débrief et recueillir les retours. À la fin du challenge, organisez un débrief avec les participants pour recueillir leurs impressions, ce qu’ils ont apprécié et ce qui pourrait être amélioré. Ce moment d’échange informel permettra à chacun de s’exprimer librement et donnera des pistes pour optimiser votre démarche de QVT.
- Mesurer l’impact à long terme. Il est important de suivre l’impact du challenge sur le bien-être des collaborateurs sur le long terme. Utilisez des indicateurs tels que la participation, les niveaux de stress, la satisfaction des employés ou encore la performance globale de l’équipe.
Loin d’être de simples animations ludiques, les challenges bien-être sont des leviers très efficaces pour améliorer la QVT au sein de votre entreprise et booster l’engagement de vos équipes. Pour concevoir des défis à la fois ludiques et impactants, faites appel à Teamupp. Nous pourrons vous aider dans l’organisation de vos challenges grâce à notre application de QVT, mais aussi en mettant en place des ateliers thématiques pertinents pour vos équipes.
