Blue Monday : 18 idées pour éviter la déprime
Le Blue Monday de janvier : c’est quoi exactement ?
Tous les troisièmes lundis de janvier, il semblerait que les circonstances s’alignent parfaitement pour en faire le jour le plus déprimant de l’année.
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, le Blue Monday n’a peut-être pas grand-chose de scientifique. Le terme est apparu en 2005, lors d’une campagne marketing orchestrée par une agence de voyages britannique. Les malins voulaient inciter les consommateurs à réserver des vacances en période creuse, janvier. Bonne idée, n’est-ce pas?
Pour appuyer leur argumentaire, l’agence a fait appel à un psychologue, Cliff Arnall, qui aurait développé une équation pseudo-scientifique pour identifier cette date.
Et pourtant… Le Blue Monday fait écho à des sentiments que beaucoup d’entre nous ressentent en janvier. Après Noël, en plein hiver et avant la Saint-Valentin, ce mois est souvent perçu comme interminable.
Finalement, ce contexte rend la théorie du Blue Monday pertinente pour de nombreuses personnes et c’est ce qui importe. Pour les entreprises, c’est une bonne occasion pour mettre en place des initiatives qui améliorent la qualité de vie au travail.
Le jour le plus déprimant de l’année, pourquoi ?
Alors pourquoi ce jour en particulier est-il considéré comme si sombre et désespérant ?
Il y a plusieurs raisons logiques pour expliquer cette ambiance générale, en particulier dans les régions où l’hiver est rude. Voyons cela de plus près :
Le manque de soleil
La fameuse vitamine D… En janvier, les journées sont encore courtes, le soleil est bas, caché derrière les nuages, pour ne pas dire absent.
Ce manque de lumière naturelle peut entraîner une baisse de production de sérotonine, un neurotransmetteur lié au bien-être, et donc perturber le rythme circadien, notre horloge biologique interne.
C’est prouvé scientifiquement, le manque de soleil nous atteint tous : baisse de motivation, anxiété, spleen, etc.
C’est très courant et porte un nom le TAS : Trouble Affectif Saisonnier. Cette petite dépression saisonnière est vécu par 1 à 3 % de la population et survient généralement entre Octobre et Mars.
Il n’est donc pas étonnant que beaucoup ressentent une baisse de moral à cette période.
À Marseille, une étude menée par les centres experts en schizophrénie a révélé qu’un déficit en vitamine D est associé à une dépression et à de l’anxiété chez les patients atteints de schizophrénie. 21% des patients présentant une carence sévère en vitamine D souffraient de niveaux de dépression et d’anxiété élevés.
Le contrecoup des fêtes
Le père Noël, les cadeaux, les repas de famille festifs, les vacances pour certains… C’est normal, après cette effervescence, le retour à la routine peut paraître un peu terne.
Pour certains, c’est aussi le moment où les dépenses des fêtes commencent à peser sur le budget, ajoutant un stress financier à une période déjà difficile.
Le poids des résolutions
On sait tous prendre des résolutions, mais, quand il s’agit de s’y tenir toute l’année, on est moins nombreux.
Pour certains d’entre nous, Janvier est synonyme de pression et d’objectifs trop ambitieux… Parfois abandonnées dès les premières semaines, les nouvelles résolutions qui partaient d’un bon sentiment peuvent créer un sentiment d’échec, qui accentue la déprime.
20%
En France, la dépression touche 1 personne sur 5
75%
de risque en plus de développer une dépression chez les sujets carencés en vitamine D
1 à 3%
de personnes touchées par la dépression saisonnière dans les régions tempérées
L’hiver et ses inconvénients
Et puis, en hiver, il fait froid, il pleut, parfois il neige, il vente, et il est naturellement plus difficile de pratiquer des activités en plein air. Tout cela peut contribuer à une forme d’isolement et de morosité.
Et oui, il est souvent plus tentant de rester chez soi, ce qui limite grandement les interactions sociales et le mouvement, deux éléments cruciaux pour maintenir un bon état d’esprit et une bonne santé mentale.
Quand se déroule le Blue Monday ?
Le Blue Monday tombe chaque année le troisième lundi de janvier.
En 2025, il aura lieu le lundi 20 janvier.
Finalement, rien de très scientifique
L’auteur original du Blue Monday, Cliff Arnall, un psychologue britannique, a même admis en 2010 que l’équation utilisée pour déterminer cette date n’avait aucun sens.
18 idées pour faire passer le Blue Monday
Découvrez comment transformer cette journée en opportunité plutôt qu’en fardeau et insuffler une énergie positive autour de vous, autant dans le pro que dans le perso :
1. Organiser un atelier bien-être avec Teamupp
Organisation : *｜Tarif : À partir de 150€
Nos intervenants qualifiés animent des ateliers bien-être directement dans votre entreprise. Ateliers massage assis, méditation, Yoga ou gestion du stress, choisissez votre activité parmi les ateliers bien-être et laissez vos collaborateurs se détendre.
Ces moments précieux où l’entreprise priorise la qualité de vie au travail de ses salariés aident à réduire les tensions et favoriser un sentiment de bien-être collectif.
Bye bye le blues de la journée de la déprime…
2. Proposer un cercle de parole en entreprise
Organisation : *｜ Tarif : Gratuit, sauf si vous proposez des snacks
Créez un espace de partage et de bienveillance où vos collaborateurs peuvent partager leurs ressentis. Cette initiative peut renforcer la cohésion et montrer à chacun qu’il est écouté et soutenu par la direction.
Pour ceux qui ne sentent pas à l’aise avec l’expérience collective, vous pouvez proposer des entretiens individuels.
3. Lancer un challenge bien-être avec Teamupp
Organisation : *｜Tarif : À partir de 0.5€ par collaborateur
Avec notre application, encouragez vos équipes à participer à des défis ludiques autour de la santé : activité physique, quiz, défis photos et vidéos, alimentation équilibrée, bref, vous avez l’embarras du choix !
Régulièrement, de nouveaux challenges personnalisables sont proposés au sein de votre tableau de bord.
Bouger et se challenger, voilà deux bonnes façons de combattre les effets néfastes du blue monday. En plus, ces challenges sont un excellent moyen de favoriser des habitudes saines et durables.
4. Organiser un événement surprise
Organisation : ***｜ Tarif : 50-500 €
Un petit-déjeuner offert, une activité créative ou encore un afterwork peuvent égayer la journée de vos équipes et les surprendre !
Sondez vos collaborateurs et organisez un événement d’entreprise à leur image !
5. Offrir une prime ou un bonus symbolique
Organisation : ** ｜Tarif : Variable selon l’entreprise
Même un geste symbolique, comme des chèques-cadeaux ou une journée de télétravail supplémentaire, peut avoir un impact positif et montrer la reconnaissance de l’entreprise envers ses équipes.
Vous avez plus de moyens ? Une prime fera des heureux !
6. Proposer une activité de team building
Organisation : ** Tarif : 150-500 €
Mettez en place des jeux collaboratifs ou des actions QVT qui permettent à vos collaborateurs de se détendre de manière ludique et, surtout, d’oublier la monotonie de janvier.
- Une chasse au trésor
- Un escape game dans vos locaux
- Des olympiades
- Un cours de cuisine de saison
- Etc.
7. Planifier un afterwork entre collègues
Organisation : *｜ Tarif : 20-50 € par personne
Une sortie au restaurant, au bowling, un verre après le travail, un café, ces petits moments hors du cadre de travail conventionnel peuvent réellement remonter le moral de certains de vos collègues.
Profitez-en pour en faire une habitude pour le reste de l’année et renforcer les liens entre départements.
8. Organiser un atelier de définition des objectifs personnels
Organisation : *｜ Tarif : Gratuit, sauf si snacks
Que ce soit à la maison en famille, avec des amis proches ou au travail, déterminer ses objectifs pour l’année qui arrive est un bon moyen de ne pas sombrer dans le spleen de Janvier.
Animez un atelier où chacun peut réfléchir à ses aspirations pour l’année. Fournir des outils, comme des carnets ou des tableaux d’inspiration, peut motiver et recentrer les énergies sur du positif.
Nous vous conseillons de travailler sur ces pôles pour organiser vos idées :
- Famille
- Travail
- Santé et bien-être
- Finances
- Épanouissement personnel
- Relations
- Croissance et développement
9. Mettre en place une séance de sport ou de yoga
Organisation : *｜ Tarif : 100-150 €
Au travail ou à la maison, faire bouger les corps est un excellent moyen de stimuler l’esprit.
Au bureau, engagez un coach sportif ou un professeur de Yoga pour organiser une session en présentiel ou en ligne.
Nous vous proposons des cours de yoga avec nos professeurs certifiés, qui se déplacent directement dans vos locaux.
10. Offrir une pause gourmande
Organisation : **｜ Tarif : 50-150 €
Nous savons tous que manger fait du bien au moral. Alors, une distribution de pâtisseries, de fruits ou même de chocolats peut ajouter une touche de douceur à cette journée et remonter le moral des équipes.
11. Créer un espace détente temporaire au bureau
Organisation : **｜Tarif : entre 50 € et 200 €
Transformez une salle de réunion ou un coin tranquille en espace de détente, avec des poufs, une musique relaxante, et des infusions à disposition.
12. Inviter un conférencier inspirant
Organisation : ***｜Tarif : 500 € à 1 000 € (selon la notoriété du conférencier)
Envie de motiver vos équipes ? Organisez une mini-conférence avec un spécialiste de la motivation ou du développement personnel.
13. Défi collectif de gratitude
Organisation : *｜Tarif : Gratuit
Organiser un défi collectif de gratitude peut prendre plusieurs formes :
- Gratitude dans un espace commun : Encouragez les employés à écrire anonymement une chose positive qu’ils ont vécue ou pour laquelle ils sont reconnaissants, et affichez-les dans un espace commun.
- Cercle de parole : Organisez un cercle de partage où chacun peut s’exprimer sur la gratitude qu’il éprouve par rapport à l’année passée, par exemple.
- La semaine de la gratitude : Proposez un défi quotidien où chaque membre de l’équipe doit partager une chose pour laquelle il est reconnaissant chaque jour pendant une semaine. Cela peut se faire via un groupe de discussion en ligne ou lors de réunions quotidiennes.
14. Une collecte solidaire
Organisation : **｜Tarif : Gratuit
Organisez une collecte de vêtements, de jouets ou de nourriture pour une association locale. Ce type d’initiative solidaire renforce la cohésion de votre équipe, la bienveillance globale, en plus de donner du sens..
15. Un concours d’histoires drôles
Organisation : **｜Tarif : Gratuit
Simple comme bonjour, organiser un concours pour partager des anecdotes amusantes ou des blagues est peut être l’action qui va égayer votre mois de Janvier.
En présentiel, en distanciel, improvisé ou structuré comme un talent show, à vous de voir !
16. Décoration à thème dans les bureaux
Organisation : **｜Tarif : entre 50 € et 200 €
Avec un petit ou un gros budget, transformez les locaux avec une décoration joyeuse et colorée pour casser la monotonie de l’hiver.
17. Un brunch surprise !
Organisation : **｜Tarif : entre 150 € et 500 € (selon la taille de votre effectif)
Plutôt qu’un simple petit-déjeuner, proposez un brunch au bureau avec des plats sucrés et salés que vous avez commandé au préalable.
Sinon, emmener vos équipes bruncher dans un endroit proche du lieu de travail.
18. Journée thématique au bureau (déguisement, pyjama, etc.)
Organisation : **｜Tarif : Gratuit (ou quelques accessoires pour les participants)
Enfin, vous pouvez simplement décider de lutter contre la déprime du blue monday en choisissant un thème léger et amusant pour la journée.
Par exemple, chacun peut venir en pyjama, avec des accessoires spécifiques, habillés d’une seule couleur, etc.
