Cours de boxe en entreprise – Bien être au travail
Sessions en présentiel
Session de 1h
Partout en France
À savoir
- Tous public
- Atelier : 1 heure
- Présentiel & distanciel
Tarifs
Besoin d’un devis rapide ? Contactez-nous pour connaître nos tarifs !
Boxe en entreprise, de quoi parle-t-on ?
La boxe en entreprise est une adaptation des techniques de boxe traditionnelle au contexte professionnel. Autrement dit, c’est une version plus soft, axée sur le cardio et accessible aux débutants.
Elle vise à améliorer la condition physique, réduire le stress et développer des compétences transférables au milieu de travail, telles que la concentration, la réactivité et la confiance en soi. Cette pratique s’inscrit dans une démarche de qualité de vie au travail (QVT) et de prévention des risques psychosociaux (RPS).
Saviez-vous que la pratique régulière d’une activité physique améliore la plasticité cérébrale ?
Nos deux types de cours de boxe en entreprise
Le cardio boxing
Le cardio boxing est une version sans contact de la boxe. C’est un sport beaucoup moins violent que la boxe traditionnelle, accessible à tous les niveaux de condition physique.
Ancrée dans un entraînement cardiovasculaire intense, cette discipline combine des mouvements de boxe de différentes origines.
Le cardio boxing permet de brûler jusqu’à 800 calories par heure, ce qui en fait l’un des exercices les plus efficaces pour la perte de poids et l’amélioration de la condition physique.
- Amélioration de l’endurance cardiovasculaire
- Renforcement musculaire global
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Accessible à tous, sans risque de blessure liée au contact
La boxe avec contact
Fidèle au sport traditionnel, la boxe avec contact offre une expérience plus intense et authentique, tout en restant adaptée au contexte professionnel.
Les salariés, de tous niveaux physiques, apprennent à donner des coups, les réceptionner, se défendre et attaquer sous la surveillance d’un coach sportif expérimenté.
- Apprentissage des techniques de frappe et de défense :
Ces exercices permettent aux participants de maîtriser les fondamentaux de la boxe, en apprenant à attaquer efficacement tout en se protégeant. - Sparring léger et contrôlé :
Cette pratique offre une expérience de combat réaliste, mais sécurisée, permettant aux boxeurs d’appliquer leurs techniques dans un contexte dynamique. - Développement de la coordination et de la stratégie :
Ces aspects améliorent la capacité des participants à anticiper et à réagir rapidement, tout en élaborant des tactiques de combat efficaces. - Renforcement de l’esprit d’équipe à travers des exercices en binôme :
Le travail en duo favorise la collaboration, la confiance mutuelle et l’entraide, créant ainsi une atmosphère positive et motivante au sein du groupe.
Cette forme de boxe peut contribuer à réduire le stress de manière significative.
Une étude a montré que la pratique régulière de sports de combat peut diminuer les niveaux de cortisol (hormone du stress) de 25% en moyenne.
À savoir :
L’histoire de la boxe remonte à l’Antiquité, avec des combats à mains nues en Mésopotamie et en Égypte vers 5000 avant J.-C. James Figg, considéré comme le père de la boxe moderne, a contribué à sa popularisation au début des années 1700. Aujourd’hui, la boxe est reconnue comme un art noble, naviguant entre technique, stratégie et discipline.
Déroulement d'un cours de boxe en entreprise
C’est promis, pas de ring ni de spectateurs déchainés, un cours type de boxe en entreprise se déroule généralement ainsi :
- Échauffement (10 minutes) :
- Mobilisation articulaire : rotations des épaules, poignets, hanches et chevilles
- Cardio léger : jogging sur place, jumping jacks, skipping
- Shadow boxing à faible intensité pour préparer le corps
- Technique (20 minutes) :
- Apprentissage et perfectionnement des mouvements de base : garde et déplacements, jab, direct, crochet et uppercut, combinaisons simples de coups
- Travail devant le miroir pour corriger la posture et la technique
- Exercices spécifiques (15 minutes) :
-
- Travail sur sac de frappe : Séries de coups variés
- Travail de puissance et de précision
- Exercices en binôme : Pattes d’ours (un partenaire porte des cibles), sparring léger avec focus sur la technique
- Conditionnement physique (10 minutes) :
-
- Renforcement musculaire ciblé : pompes pour les pectoraux et triceps, squats pour les jambes, gainage pour la ceinture abdominale
- Circuit training spécifique à la boxe (burpees, mountain climbers, etc.)
- Retour au calme (bien mérité) et étirements (5 minutes) :
- Relaxation : respiration profonde et décontraction musculaire
- Étirements doux des muscles sollicités (épaules, bras, dos, jambes)
- Prévention des courbatures par des étirements statiques
La durée totale d’une séance est généralement d’une heure, ce qui permet de s’intégrer facilement dans l’emploi du temps des collaborateurs, pendant la pause de midi et 14h, par exemple.
Nos cours de boxe en entreprise sont pensés pour s’adapter à vos locaux, votre emploi du temps et surtout, à votre effectif.
Le bien être de vos collaborateurs est une priorité ?
Remplissez le formulaire pour être rappelé(e)
5 conseils pour mettre en place des cours de boxe en entreprise
Parfois, la volonté ne suffit pas. Si vous désirez mettre en place des séances de boxe ou de sport en entreprise pour vos collaborateurs, ce plan étape par étape peut certainement vous aider.
- Choisir un lieu adapté : Les séances peuvent se dérouler en extérieur, dans un parc à proximité du bureau par exemple, ou dans une salle dédiée au sein de l’entreprise. L’espace doit être suffisamment grand pour permettre les mouvements et assurer la sécurité des participants.
- Investir dans du matériel de qualité : Nous vous accompagnons dans le choix du matériel adapté à vos besoins. Un équipement de base comprend généralement des gants de boxe, des pattes d’ours, des sacs de frappe et des tapis de sol.
- Planifier les séances à des horaires stratégiques : Si vos locaux ne disposent pas de douches, envisagez de programmer les cours en fin de journée. Cela évitera aux salariés de retourner au travail en sueur et leur permettra de rentrer chez eux directement après l’activité.
- Communiquer efficacement sur le programme : Utilisez les canaux de communication interne pour promouvoir les cours de boxe. Mettez en avant les bénéfices pour la santé et le bien-être au travail pour encourager la participation.
- Évaluer et ajuster régulièrement : Recueillez les retours des participants et adaptez le programme en conséquence.
Pour assurer le succès de vos cours de boxe en entreprise, nous vous accompagnons pour simplifier la gestion de vos cours et maximiser l’engagement de vos collaborateurs.
N’attendez plus pour transformer votre environnement de travail, découvrez les bienfaits de la boxe en entreprise pour la QVT.