Atelier de cohérence cardiaque en entreprise – Partout en France

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La gestion du stress au travail est un sujet de préoccupation majeure dans les entreprises françaises. Dans le contexte d’une société où la performance est devenue la règle, la forte productivité et les exigences de marchés toujours plus concurrentiels produisent une pression permanente sur les salariés. Or le bien-être et la bonne santé des salariés sont essentiels pour la bonne marche d’une entreprise. Réduire le stress et ses effets dans l’environnement professionnel, partout en France, fait donc partie des priorités auxquelles font face les employeurs. Parmi les solutions efficaces pour y contribuer, l’atelier cohérence cardiaque est une méthode innovante et facile à mettre en œuvre.

Pourquoi faire un atelier cohérence cardiaque ?

La cohérence cardiaque en entreprise est une technique de respiration et de relaxation au travail qui favorise une régulation optimale du système nerveux autonome, contribuant ainsi à une réduction immédiate du stress et à une amélioration globale du bien-être. Cela permet de faire baisser le niveau de cortisol, hormone dont le stress dépend.

Lorsqu’une entreprise décide de mettre en place un atelier cohérence cardiaque, elle choisit ainsi d’investir dans la santé de ses salariés.

Les bienfaits d’un atelier bien-être en entreprise sont multiples. 

  • Il permet une réduction du stress au bureau en agissant directement sur la variabilité de la fréquence cardiaque. Cette pratique de respiration antistress est particulièrement efficace pour le personnel qui subit le plus de stress : travaux effectués sous pression, qu’elle soit physique — machines au rythme très soutenu — ou mentale — objectifs importants à atteindre, situations d’urgence, etc. ; —, et profils émotionnellement fragiles. La participation à ce type d’ateliers permet également d’améliorer la concentration, dans la mesure où, libéré du stress, on peut plus facilement se recentrer sur ses tâches.  
  • La prévention du stress au travail par le jeu d’ateliers de cohérence cardiaque est une composante majeure pour éviter les risques de burn-out et améliorer globalement la santé mentale des salariés. 
  • Enfin, un personnel moins stressé est un personnel à la fois plus performant et plus ouvert aux autres. L’entreprise bénéficie d’une meilleure productivité, tout autant que d’un climat apaisé.

Comment se déroule un atelier de cohérence cardiaque ?

Un atelier cohérence cardiaque en entreprise se déroule en plusieurs étapes, visant à introduire progressivement les participants à la pratique de la respiration consciente. Ces séances sont conçues pour être à la fois accessibles et efficaces, en s’adaptant aux besoins spécifiques des entreprises.

1 Introduction à la cohérence cardiaque

La séance commence par une présentation du concept de cohérence cardiaque. Après une présentation de l’axe respiratoire et du système nerveux autonome, l’animateur explique les notions d’événement déclencheur, de l’émotion, du rythme cardiaque et de la respiration, et de leu lien avec la gestion du stress.

2 Une évaluation individuelle

Certains ateliers intègrent l’utilisation de capteurs pour mesurer en temps réel la cohérence cardiaque des participants. Ces capteurs, placés sur le bout des doigts ou le lobe de l’oreille, permettent de visualiser sur un écran l’effet de la respiration sur la variabilité cardiaque. Cette approche visuelle renforce la motivation des participants à pratiquer régulièrement la cohérence cardiaque.

3 Exercice de respiration consciente

Place à la pratique. Les participants apprennent une technique de respiration antistress simple et efficace. L’exercice consiste à synchroniser sa respiration avec un rythme prédéfini, généralement de 5 secondes d’inspiration suivies de 5 secondes d’expiration, pendant au moins 5 minutes. Cette technique favorise une régulation immédiate du système nerveux autonome, réduisant ainsi le stress et augmentant la concentration.

4 Réflexion et échanges en groupe

Une fois l’exercice de respiration terminé, un temps est consacré aux échanges entre les participants. Chacun peut partager ses ressentis et poser des questions à l’animateur. Cette phase est essentielle pour renforcer l’engagement collectif et encourager une pratique régulière au sein de l’entreprise.

5 Conclusion et recommandations

L’atelier se termine par un bilan de la séance et des recommandations pour intégrer la cohérence cardiaque dans le quotidien professionnel. Des astuces pour pratiquer cette méthode de bien-être en entreprise au bureau, lors de réunions stressantes ou avant des échéances importantes sont partagées. L’objectif est de donner aux participants les clés pour autonomiser leur gestion du stress.

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Organiser un atelier cohérence cardiaque en six étapes

Organiser un atelier cohérence cardiaque en entreprise demande une sérieuse préparation, afin d’entraîner un maximum d’employés et d’obtenir de bons résultats. Voici les étapes clés pour mettre en place efficacement cette initiative.

1 Identifier les besoins de l’entreprise

La première étape consiste à comprendre les besoins spécifiques de votre entreprise. Est-ce un problème de gestion du stress collectif ou individuel ? Y a-t-il une nécessité de renforcer la cohésion d’équipe ? Une analyse préalable des besoins permet d’adapter le contenu de l’atelier et de garantir un impact maximal sur les participants. Cela peut s’établir par le jeu d’un questionnaire sur le bien-être au travail, par exemple. S’il s’avère qu’existe un problème collectif et généralisé, l’entreprise doit réfléchir au-delà de l’atelier à modifier sa gouvernance et mettre en place des mesures plus profondes.

2 Définir les objectifs précis de l’atelier

Que cherche-t-on en mettant en place un tel atelier ? S’agit-il prioritairement de réduire effectivement le stress en entreprise, d’apprendre à le gérer, y compris dans sa vie professionnelle, d’améliorer la productivité entreprise ? Définir des objectifs clairs permet de guider le contenu de l’atelier et d’évaluer son efficacité a posteriori.

3 Planifier la session

Commencez par sélectionner un prestataire spécialisé dans la cohérence cardiaque et la gestion du stress. Un bon formateur saura adapter ses techniques aux réalités de votre entreprise, qu’il s’agisse d’un grand groupe ou d’une PME.

Puis choisissez une date et une heure qui conviennent au plus grand nombre de participants. Tenez compte des périodes de forte charge de travail pour maximiser la participation. Une bonne planification assure que l’atelier s’intègre sans accroc dans l’emploi du temps des salariés.

4 Communiquer sur l’atelier

Une communication efficace en amont de l’atelier est indispensable pour susciter l’intérêt et assurer une participation du personnel. Utilisez des affiches, des e-mails ou des messages sur l’intranet pour informer les collaborateurs des bénéfices de la cohérence cardiaque en entreprise et des modalités de l’atelier. Vous pouvez également inscrire cet atelier dans un programme de Qualité de vie au travail, et même organiser une réunion pour en présenter les objectifs. Mettez en avant l’importance de la gestion des émotions en entreprise pour motiver les salariés.

5 Préparer le matériel nécessaire

Selon le format de l’atelier, il peut être nécessaire de prévoir certains équipements : chaises confortables, projecteur, capteurs de cohérence cardiaque, etc.

6 Évaluer les résultats

Enfin, après l’atelier, il est important d’évaluer son impact. Demandez aux participants de remplir un questionnaire pour recueillir leurs impressions et suggestions. Cette évaluation permet de mesurer les bénéfices perçus et d’envisager d’autres actions de formation sur le stress au travail à l’avenir.

Déploiement de l’atelier cohérence cardiaque

L’atelier cohérence cardiaque peut être déployé sous différentes formes, en fonction des besoins et des contraintes de l’entreprise. Que ce soit en présentiel ou à distance, il s’adapte à toutes les configurations.

Format en présentiel

Les sessions en présentiel se déroulent généralement en salle, par groupes de 8 à 10 collaborateurs. Ce format favorise les interactions directes entre l’animateur et les participants, ainsi que les échanges d’expériences. La durée des ateliers varie de 30 minutes à une heure, en fonction des objectifs définis et du niveau de pratique des participants.

Format en visioconférence

Pour les entreprises multi sites ou pour les télétravailleurs, l’atelier cohérence cardiaque peut être proposé en visioconférence. Ce format permet de toucher un plus grand nombre de collaborateurs, quelle que soit leur localisation. Les sessions en ligne sont interactives au même titre que celles en présentiel, grâce à des outils numériques adaptés. Si l’utilisation de capteurs n’est pas possible, l’animateur peut tout à fait prendre son propre exemple et montrer en direct l’évolution de son rythme cardiaque en fonction des émotions.

Une intégration dans les événements d’entreprise

L’atelier cohérence cardiaque peut également être intégré dans des événements d’entreprise tels que des journées QVT (Qualité de Vie au Travail), des séminaires ou des campagnes de prévention de la santé. Ces contextes offrent une opportunité idéale pour sensibiliser un large public aux bénéfices de la cohérence cardiaque en entreprise. L’atelier devient alors un élément central de la stratégie de stress management en entreprise.

Une gestion flexible des inscriptions

La gestion des inscriptions pour ce type d’ateliers est souvent compliquée : certains salariés n’ont pas noté la date, oublient de s’inscrire, l’atelier est déjà plein… autant de cas pouvant susciter de la frustration, si ce n’est du stress ! Utiliser l’application Teamupp vous évitera ces problèmes. Il suffit que les membres du personnel installent l’application sur leur smartphone et se connectent au compte de votre entreprise. Ils seront alors automatiquement prévenus, par le jeu d’une notification, de l’organisation de l’atelier, de sa date, et pourront directement s’inscrire en ligne. Teamupp, vous permet de centraliser les réservations, d’envoyer des rappels et de gérer les listes d’attente.

L’adaptation aux besoins spécifiques

Les ateliers sont conçus pour être ludiques et adaptés aux attentes des participants. Que ce soit pour un public débutant, des profils spécifiquement ciblés ou même des salariés plus expérimentés en techniques antistress, le contenu de l’atelier doit être ajusté en fonction du niveau de connaissance et de sensibilité des participants, ainsi que des objectifs de l’entreprise. C’est le meilleur moyen de fédérer le personnel et d’améliorer effectivement et durablement ses conditions de santé mentale. Nous avons également d’autres ateliers comme gestion du stress, la méditation ou encore des ateliers de sophrologie.

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